trening 30 min? to mało... na rzeźbę to jest zalecana większa ilość ćwiczeń izolowanych a ty z tym sprzętem wiele nie zdziałasz. zacznij od treningu dla początkujących, chcesz kaloryfer to rób na każdym treningu ćwiczenia na inną część brzucha: na skośne (skośne brzuszki itp.) na proste (napinanie itp.) na dolne (unoszenie nóg w zwisie/unoszenie [...]
[...] wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD jego zakonczenia.2 lata przerwy,a lecialo wino,enen 11. POZIOM BF%: wg miernika 14,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] interesowalo TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ruska 128, meta naposim 168, meta polska 168... 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa miesnowa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: lekko podwyzszone [...]
Na twoim miejscu postawiłbym jednak na mase (jak kolega wyżej pisał rzeźba i masa nie idą razem w parze) przy twoim wzroście 80kg wagi to jednak nie tak dużo więc trening typowo masowy, dieta na + mono 5g dziennie i bd gitara.
[...] nie tylko walka na zawodach/na ulicy(z reszta na ulicy i tak mozna skrocic dystans,walnac z banki,z lokcia czy kolana).w walce nawazniejsza jest umiejetnosc bicia sie a nie masa(chyba ze duza roznica) czy wzrost.co z tego ze ktos na lawce wyciska duzo jak w walce boi sie atakowac i kuli sie kiedy przeciwnik atakuje. ps:jezeli lubisz uderzane a [...]
[...] -białko: 140 g min -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy 8. TRENING: mma , bjj i 2 x tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wolna tendencja do tycia 13. STAN [...]
Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła. nie pisz mu takich bzdur rzeźba=dieta z ujemnym bilansem / trening siłowy nie musi różnić się od tego "masowego"
Przypomne pytanie bylo mniej wiecej "czy moge cwiczyc nogi 3 x tydzien". Nastepnie pada seria standardowych tekstow od ekspertow w stylu: > jeden porzadny trening wystarczy. Dasz przynajmniej szanse m. nog max sie zregenerowac... W zwiazku z tym ja mam pytanie: czy ktorys z szanownych ekspertow zastanowil sie jaki jest cel pytajacego? [...]
a co do tego jeszcze pochytac zeby w miare byly jakies efekty w sile ? nie interesuje mnie za bardzo masa, dobra sylwetka sama przyjdzie jak bedzie dobry trening wiec raczej stawiam na siłe
Nie ma czegos takiego jak stala masa. nie wazne na czym zbudowana, odstawisz trening i bedziesz spadal. ostatnio czytalem wypowiedz madrego czlowieka ktory prowadzi troche ludzi. nie wazne jak duzo urosniesz na cyklu, zejscie do naturalnego maxa jest nieuniknione. umiejetnym treningiem i dieta mozna to co najwyzej spowolnic
[...] 1-3g na KG -tłuszcz: 0-1,5g na KG 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+oxa, prop+wino, 8. TRENING: często zmeiniam szybki i intensywny 9. CEL CYKLU: najpierw masa potem wycinka (8% BF i 90kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 10-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]
[...] NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 trenbolon boldenon vinstrol 8. TRENING: ostry :) 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół na pół 13. STAN ZDROWIA:jak ryba [...]
no teraz jeszcze jakes 3kg redukcji bo juz ladnie schudlem ale kosztem miesni mysle bo mi lapa maleje z 34.5cm na 32 juz spadla =d a cel co mialem juz sie realzuje i teraz mysle nad masą i zaczonc brac kredke ale bez kofeiny to trening jakis mozolny sie wydaje nie wiem sam poradzcie cos
[...] wyliczone i dopasowane pod swój organizm to powinno być ok. Nikt też nikogo nie bedzie czarował ale dobry trening siłowy to podstawa , więc na poczatek , gumy, trx ,drążek , masa ciała wystarczy ale z czasem warto będzie kupować dodatkowe zabawki . Wstaw diete w tej formie [...]
[...] się jeść produkty z dużą zawartością białka , gainer WEGLOWDANY: j.w TLUSZCZ: ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trzymam się raczej cały czas wagi 80 kg 13.STAN [...]
[...] 3 lat Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Testosterone 6tyd - 2 lata temu 2.Deca, Testosterone,Dianabol 6tyg - grudzien Trening: 3x tydzień, masowy Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesięcy Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto+endo Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub [...]
1. 10 powtórzen zwykle. No dobra powiedzmy że 30 sek. 2. Chodzi o to ze przed masa wazylem 69kg, wtedy mialem dobra kondycje, no taka w miare. W pół roku wbilem 10kg, to jednak mi sie zdaje jest duzo dla organizmu. 3. No masz racje, no zwykle mi wychodzi tak 1,5 -2h~ taki trening split czy fbw, jestem zmuszony robic np 5 cwiczen na klatke, a [...]